9 Hábitos por las que no bajas de peso ¡Y que tú creías eran correctos!

Si tú no estás qué te has quedado en el mismo peso desde hace mucho tiempo y has ido al gimnasio,

además también haz sido estricto con tu dieta, pero tu peso sigue igual, de seguro estás a punto de tirar

la toalla. Sin embargo antes de tirarla, tómate un tiempo y estudia el proceso que tomaste y date cuenta

si te estás autosaboteando

Para todo esto sin dudar alguna hay un gran remedio para tu situación, los grandes super atletas fitness,

Jessie Hilgenberg y la modelo de fitness Lais DeLeon. Decidieron compartir toda su experiencia a tal punto

de que te ayudará a mantenerte alejado de varios errores comunes que la gente lucha cuando está en contra del peso.

1. Volverte loco con el Cardio

caminadora

No cabe la menor duda de qué hacer suficiente ejercicio cardiovascular es la clave para de este modo quemar

la grasa, pero es muy importante tomar en cuenta de cómo lo estás realizando, a esto me refiero en el tipo y la duración. Hacer ejercicio en la caminadora durante 30 minutos va a tener grandes resultados a largo plazo

qué en vez de hacer varias horas.

“Es muy importante hacer distintos tipos de ejercicio en el gimnasio y asegurarte de que tienes un régimen de ejercicios bien balanceado. Ser un conejito en una máquina de cardio puede poner en peligro tus ganancias de músculo y quema”.

El otro lado, Hilgenberg recomienda hacer una variación decepciones de estado estacionario por semana junto

a dos de formación e intervalo de sesiones de alta intensidad (HITT). Las sesiones de HIIT son

recomendables ya que permite poseer un corazón en buen estado tan sólo entrenando 15 minutos y además que también podrás quemar más calorías después de hacer el ejercicio, y disminuye la posibilidad de que el “músculo” está hecho de grasa

2. No construir una base de músculos

pesas

Por otro lado nada más sale enfocarte en la pérdida del peso nunca podrás ganar masa muscular y es por

esta razón de las más comunes por las que se quedan estancados recuerda que:

“Cuanto más músculo tengas, más calorías quema tu cuerpo en reposo”
Sin embargo esto no significa qué tendrás que soltarte el cardio de las pesas:

“Si por limitaciones de tiempo te sientes atrapado entre el cardio y las pesas, ¡trata de combinar los dos!.

Una sesión intensa de HIIT que incorpora una gran cantidad de fuerza muscular puede quemar grasa y

construir músculo como nunca has conocido antes. Intenta añadir cardio entre tus series de levantamiento

de pesas. Sentadillas saltando; brincar la cuerda, y el entrenamiento pliométrico es perfecto para eso”.

En primer lugar si vas a probar Esta técnica tienes que asegurarte de intercambiar tus lapsos de tiempo

entre los ejercicios de peso corporal, para que de este modo no realices las mismas tareas con los grupos

musculares que ya habías trabajado.

3. Fallar en tu dieta

comida

Sin duda alguna es algo muy común en las personas, pero todo tiene su truco, tienes que controlar el número de calorías que comes. Una vez que ya sabes tu número diaria de calorías tienes que hacer una estimación de Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas realmente necesitas comer para cumplir con tu dieta.

“Asegúrate de que estás recibiendo suficiente proteína. Si no lo vas a calcular exactamente, asegúrate de que por lo menos, estás recibiendo un gramo por kilo de peso corporal magro (diario)”.

Lo más importante para el crecimiento y reparación muscular es la proteína.
Si no sabes cómo comenzar te recomendamos el uso de una calculadora en línea.

4. Temer a las grasas para disminuir tu peso.

susto

Recuerda que las proteínas no son la única fuente de macronutrientes que existan, también puedes optar por la incorporación de varios tipos adecuados que contienen grasas y son buenas para tu dietas.

“Los alimentos como la carne y los productos lácteos tienen grasa saturada, que puedes comer solo con moderación, pero el aceite de oliva y el aguacate proporcionan grasas no saturadas, saludables, que sí puedes consumir. Puedes obtener EFAs (Ácidos Grasos Esenciales) de algunos frutos secos, semillas y pescado, lo que se complementa con un producto de Omega-3 para ayudar a alcanzar la cantidad óptima”.

Las personas mayores deben tratar de consumir alrededor de 2 gramos de ácidos grasos y Omega-3 EPA / DHA por día.

5. Comer demasiados alimentos procesados

“Trata de mantenerte alejado de los alimentos procesados, si es que quieres resultados óptimos. Las compras solo debes realizarlas en el perímetro de la tienda, en vez de ir arriba y abajo por los pasillos. Ahí es donde encontrarás tu alimento, como verduras, carnes, granos enteros y más; lo que tu cuerpo te agradecerá. Recuerda, llenar tu carrito con alimentos más saludables, ¡significa mayores ganancias de calidad para ti!”.

chatarra

Entonces, cuando haces una comida chatarra, asegúrate de que no sustituya completamente la comida sana de ese día.

Además del total de calorías y lo macronutrientes, también debes revisar la calidad de tus alimentos:

“Si comes alimentos altos en azúcar o carbohidratos simples, asegúrate de equilibrarlo con un alimento de alto contenido en fibra. Te va a hacer menos daño de esa manera”.

6. Ahogar todo en salsas

modelo

Con respecto a los aderezos y salsas están llenos de azúcares y grasas ocultas, así que tienes que asegúrate de revisarlos con cuidado. Puedes tener la mejor de las intenciones de comer una ensalada y pechuga de pollo, pero

si le unte una cantidad pesada de aderezo, cambia por completo el valor nutricional de la comida.

7. Comer poco y pensar que bajaras de peso

cocina

No comer lo suficiente puede hacer que el cuerpo almacene o se aferre a la grasa. Además, la fatiga y el mal humor asociado a una dieta de choque hará que sea mucho más difícil de elaborar y mantener una actitud positiva acerca de las metas y el progreso.

8. Olvidar micronutrientes clave

cereal

Entar con falta calórico puede significar que no estás recibiendo la suficiente cantidad de vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios para mantener tu cuerpo funcionando a un nivel óptimo.

9. Consumir demasiadas bebidas “para deportistas”

modelo fitnes

En realidad mientras que algunas bebidas deportivas proporcionan grandes beneficios durante el entrenamiento intenso y pueden mejorar tu rendimiento deportivo, no están necesariamente destinadas a la pérdida de peso”.

Cabe aclarar que tampoco son un sustituto de los alimentos, por lo que ¡no es recomendable que te alimentes todo un día solo con líquidos!

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